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专家研讨:让“私家订造”飞入“正常匹夫”家

文章来源:未知时间:2019-05-07

  七月的海拉尔鲜花盛开、阳光明媚。在内蒙古草原最美丽的季节里,来自全国各地的近200名体育教师、体育教研员们相聚在呼伦贝尔,相会在美丽的大草原,一起进行着身体运动功能训练与教学实践结合理论与实践的探索。

  什么是功能性训练?要回答这个问题其实是困难的。根据笔者查阅资料发现,由于该项运动兴起不久,各国对该项目的定义不一,如 美国国家运动医学学院(the National Academy of Sports Medicine)将其定义为:所有功能训练都包含有运动链和运动三维平面中的加速、稳定和减速的动作;有“功能训练之父”称谓的Gary Gray给出的定义是:发展身体被设计的动作;有大量实践经验并担任1996年奥运会女子冰球金牌获得者美国国家队体能教练Mike Boyle将其解释为,运动训练就是以动作模式为核心的训练。

  2007——2008 年,我国学者刘爱杰、李少丹首次将“功能训练”定义为一种为提高专项运动能力,通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。包括动作衔接的加速度、稳定性及减速等联系在内的多关节、整体性、多维度的动作。

  笔者对于这项运动也是出于一种好奇在不断的观察学习中,直到今年中央电视台5频道,由著名赛艇运动员张秀云等领衔在体育晨报之前向大家介绍功能性训练才对该项目有了一个初步的了解。但在实践中笔者发现,对于运动者而言,很多功能性训练的方法对于具有一定基础的人群非常有益。

  功能训练的主要特点。由于定义上的抽象与实际各运动项目特征的差异,在对功能训练的理解上,不同人就会产生不同的答案。如,一名跳高运动员做蹲起跳比坐姿腿部阻力蹬伸(综合训练器械的一种练习方法)更具有功能效果。这是因为蹲起跳的动作是跳高技术中的一部分,而坐姿蹬伸则对运动员完成跳高动作时肌肉的刺激不是很大。由此我们可以得到这样的认识,功能训练不仅仅是肌肉练习,它涉及参与运动的整个系统。

  功能训练的特点大致有以下几点。一,人体的大部分肌群是纵向排列的,只有少部分是斜向排列的,如腹外斜肌和腰方肌,这种排列复杂结构使躯干能够产生屈伸,侧屈和扭转运动的动力,而人体的各种复杂动作(包括竞技动作)都是人体功能性动作的组合,这些动作有推、拉、旋转、劈、砍、弓步、蹲、蹬、体前屈,都是在两个或两个以上的平面内完成的动作。因此可以这样说,功能力量训练是注重了多角度、多关节、多维度,在运动链各个平面进行协调练习运动;二,功能力量训练将核心部位的稳定性作为重要内容。核心部位担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用,同时四肢运动的各种状态控制都源自核心部位肌群,有了强大的躯干支柱力量作保证,躯干得到了稳固的支持,四肢的应力也能够随之减少,肢体能够游刃有余地更协调完成技术动作;这也是运动功能训练将核心部位力量作为主要内容的原因。三,功能力量训练强调动作的一体化和控制下的动态平衡。人体可分为头、躯干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多个环节,各个环节可动地连接起来构成生物运动链,力作用在生物运动链上,各环节发生相对的变化;如何将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来,形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”,为四肢末端发力创造理想条件,是所有运动项目共同面临的问题。

  由此可见,运动功能训练实际上是力量增长的同时兼顾整体平衡与协调的体能训练,是在技术提高的同时兼顾全身的稳定与统一的专项训练。

  据长期服务于国家奥运争光计划团队的首都体育学院尹军教授介绍,身体运动功能训练起源于职业体育,它是专门为美国棒球、网球、橄榄球、篮球、拳击等职业体育运动员服务,收费很高,可以说是一种“私人订制”,国际知名运动员将其称之为“非赛季之家(Off-season Home)”。在与美国橄榄球协会、多支奥运会金牌队伍和其他项目的全明星队员进行合作的过程中取得了优异的成绩,2006年帮助德国足球国家队赢得世界杯第三。

  事实上,《体育教学》杂志在海拉尔的培训就是如何让身体运动功能训练这样一个“私人订制”飞入“寻常百姓家”即普通学生的探索和实践。

  大家都知道,我国的教学通常都是从小学就开始了体育教育,所授内容均按照《体育与健康》课程和标准的内容进行,但在上课时,体育教师们却从没有了解过孩子处在什么样的学习水平,该从水平几学起。

  身体运动功能训练有一个运动功能的诊断方法,它从婴幼儿成长开始的七个简单动作中,可以初步的判定测试者是否存在运动功能的障碍。如仰卧举腿达不到一定的幅度,OPE投注说明受测试者的下腰骶存在功能障碍,需要尽快消除。这个诊断方法实际上是在教我们因材施教的方法:任何学生在学习体育项目的时候都要先了解他的基础和优劣所在,然后再施教,唯此,才能达到事半功倍的效果。

  现实中,我们的学校体育教学从不问学生的水平和基础是什么,上来就按照成人制定的课标上课。这样做的结果很可能造成一部分孩子学起来困难重重,产生畏难情绪不愿学习,而另一部分学生却提不起学习精神,因为早已经学会了的情况的发生,进而导致厌学情绪,失去了学习的兴趣、动力和积极性。

  在阳光体育活动中经常看到这样一些现象:长跑运动就是围着操场跑,一圈又一圈,直到学生完成任务,耐久力可能提高了,但孩子们对运动的兴趣却失去了;在教学过程中,教师将自己当成了体育课的主人或主宰,一定要等到队伍排整齐了才上课,上课时先说上十几分钟的“废话”,再开始身体练习;上一堂身体练习课,来回来去的就几个动作,而且是分解练习,让学生们感到无比的枯燥。之所以出现这样的一些“怪”现象,与体育教师自身不会玩,不懂玩,不知道怎样玩有关,以至于他们培养出来的学生不仅不会玩,还不爱玩,讨厌玩。

  尹军说,当前中小学教师最缺乏的就是带给孩子快乐的手段和方法,在从事身体运动功能训练专家的眼里,这些都是“小儿科”的东西。据尹军介绍,身体运动功能训练的每一件器械都有几十种的练习方法和手段,都可以举一反三,拓展创新。“目前,身体运动功能训练的动作模式达到1300种之多。”

  笔者虽然只是简单接触了身体运动功能训练的皮毛,但看了一些训练后却触动不小:当前,我国教育改革正进入深水区,学校体育工作也急需突破体质不断下降的瓶颈,当改革需要有一个整体性的、全局性的规范的时候,只有做好顶层设计才能够完成这一使命。党的十八届三中全会提出的“强化体育课和课外锻炼,促进青少年身心健康、体魄强健”就是对当前和今后学校体育工作的顶层设计,这一设计要求学校体育的一切工作都应围绕“促进青少年身心健康、体魄强健”的目标进行,把促进学生健康视为学校各项工作的根本出发点和落脚点,一切为了学生的健康成长。

  强化体育课,就要切实保证大中小学的体育课时,实施《义务教育体育与健康课程标准》和高校体育教学指导纲要,丰富教学内容,改进教学方法,提高教学质量,提高体育课的实效性。强化课外锻炼,就要积极开展大课间体育活动,开展丰富多彩课外体育锻炼,开展全国亿万学生阳光体育运动,切实落实每天一小时校园体育活动时间,有序开展学生课余体育竞赛活动。

  十多年的体育课程改革给学校体育带来了新的理念、教育教学新的手段和方法,但也在一定程度上混淆了人们的视听,面对到底是以技能为主还是以兴趣为主的教学主张,体育教师们无所适从。“促进青少年身心健康、体魄强健”目标的确定为学校体育工作指明了方向,在这一目标的指引下,体育教学是以技能为主还是以兴趣为主已经不再重要,最要紧的是要通过“强化体育课和课外锻炼,促进青少年身心健康、体魄强健”。

  在具体实践中,我们应当形成这样一个共识:凡是能够促进青少年身心健康、体魄强健的,凡是能够激发学生体育锻炼热情的,无论怎样做、怎么探索都百无禁忌。

  尹军认为,身体运动功能训练带给体育教学和体育锻炼的不仅仅是理念上的转变,还有方法、手段和器材设施上的变革。首先,该训练理论从理念上教育我们,参加体育活动和锻炼的人们必须是健康的,绝不能够带着伤病训练和运动,即不能出现动作代偿。二是,身体运动功能训练是以动作模式为核心,所谓动作模式就是有效完成某一特定动作的方法。若干个单一动作模式进行组合就形成了不同的运动技术,在教学过程中如果动作模式不清晰,训练效果就差。因此,动作模式一定要有规格和标准,要符合运动解剖学和人体力学的特征。三是,完整的教学方法都是由简单到复杂,由分解到完整,直到动作稳定了才进行下一个环节的动作。这里需要强调的是动作的连贯性,只有动作连接好的人,学动作才能学得快,才有利于达成稳定的动力定型,形成良好的技能。四是,身体运动功能训练从某种意义上讲是一种“私人订制”。过去我们的体育课和体育活动讲求“大拨轰”,不提倡突出个性化的特征。而身体运动功能训练依据每个人的特点进行练习,针对男女人群的胖瘦、高矮,体质强壮与否进行有效性训练,并非一刀切,这使得每个个体都得到了很好的发展,效果较为显著。五是,在器材的使用上,身体运动功能训练发生了颠覆性的变革。如过去我们认为深蹲是发展股四头肌的最好方式,因此许多跳高运动员盲目追求杠铃深蹲的绝对力量。但实际上,按照现在的理论,蹲跳起才是发展股四头肌和臀大肌的理想方法,也更符合跳高的动作原理。这也是为什么现在训练中已经很少有人使用大器械,而改用气动阻力的训练器械,由追求公斤数,改变为追求功率;由重视前部肌肉的练习,改为重视后群背部肌肉的发展的原因。这在十几年前都是不可想象的事情。

  对于核心部位力量不好或身体锻炼不足的学生群体,尹军有个建议,体育教师们不妨为自己的学生准备一些携带方便、不占地方的健身利器随时锻炼:一是瑜伽垫,方便携带的瑜伽垫可以随处铺设,在瑜伽垫子上可以选择很多的训练方法,如平板支撑、背桥起、侧身支撑等许许多多的练习;二是迷你带,别小看一根小小的迷你带,它既可以起到拉伸的作用,也可以练习各个肌肉群的力量,可以说,一根带在手,处处可运动。三是按摩棍,可以随时随地的放松肌肉和肌腱,让身体尽快恢复。

  常练常新,常做常有。笔者以为,持之以恒地长期坚持进行身体运动功能训练将带给学生们意想不到的收获。(记者 李小伟)专家研讨:让“私家订造”飞入“正常匹夫”家